[...] czasu spędzać na siłowni (sprawia mi to dziką satysfakcje i przyjemność:P) Więc pokornie proszę o fachową rade. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65 kg Wzrost: około 185 cm Cel treningowy: przybranie jak największej masy w jak najszybszym czasie Staż treningowy na słowni: nigdy nie trenowałem regularnie na siłowni, [...]
[...] ze około 500 kcal więcej potrzebuje mój organizm. Nie wiem czy dobrze ustaliłam zapotrzebowanie. Liczę na Wasze rady, a dziś wieczorem porobię fotki :) Wiek :22 Waga :73,5 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]
[...] o tym tematy, ale moje się o moje kolana. Kiedyś robiłem 6 weidera i strasznie mnie bolały kolana.) Dzięki za pomoc, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: ogólnie poprawienie sprawności fizycznej, poprawa techniki gry Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówla [...]
Witam Chyba jak każdy stwierdziłem że na wakacje przydałoby się zgubić parę kilogramów. Mam ergometr więc trzeba z niego zrobić użytek. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% (robiony wagą) Aktywność [...]
[...] poniewaz zaczynam moja przygode z silownia dieta itp, dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu, tak mi pozwala czas !! Wiec [...]
Witam, Chciałabym poprosić Was o radę związaną z żywieniem. Na początek moje ogólne dane: - kobieta - 20 lat - wzrost 156cm - waga 45/46 kg - treningi na siłowni min. 3x tyg. (ze względu na studia czasami są to 3 razy, czasami 5; 40min. bieżnia + siłowe na każdą część ciała) - „przygoda” z siłownią zaczęta niedawno (2,5 mies.) - śniadania: [...]
Siema chciałem wam przedstawić moją monotonię w jedzeniu. Rano: 3 kanapki do tego 2 plasterki szynki na kromkę i oczywiście masełko do tego. Następnie jest szkoła tutaj też chlebek z wędlinką :D 10 kromek + 20 plasterków szynki i masełko (około 600g chleba, 300g wędliny a masła nie wiem) przychodzę ze szkoły i szamam no nie zgadniecie :D 3 [...]
Cześc. Tak naoglądałem się waszych fotek, ze wkońcu postanowiłem wstawic swoje. To fotki po 11 miesiacach cwiczenia (niestety była przerwa przez wakacje i wyglądało to tak: 9 miesięcy treningu, 2 przerwy przez wakacje i teraz kolejne 2 treningu jak narazie) Spoczątku, sam nie wiedziałem jak cwiczyc przez co zmarnowałem troche czasu bezsensownie [...]
[...] palce siedzac (jednonóż) 4 x max Wydaje mi sięzę robie za dużo ćwiczeń ale kiedy zrobie mniej czuję się niedotrenowany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 73 -4 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (wcześniej rok nieregularnie) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] jak chce , a nie zarabiam jeszcze żeby samemu sobie je przyrządzać . Z góry bardzo dziękuję za poświęcony mi czas. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 197 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: szczerze mówiąc nigdy nie mierzyłem %-) -udo: 76 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat pól roku przerwy 6. DIETA: Jako taka jest, ale nie zawsze mogę jej dotrzymać -białko: 2,5 - 3 na kg -węglowodany: ograniczam chyba, że przed i po treningu -tłuszcz: Oliwa z oliwek, ale [...]
[...] bo prawie przez 2 tyg jeżdżę codziennie to już mi to trochę zbrzydło i szybko się zniechęcam. Na to pytanie również proszę o odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 164 Obwód klatki: nie pamiętam Obwód ramienia: nie pamiętam Obwód talii: nie pamiętam Obwód uda: nie pamiętam Obwód łydki: nie pamiętam Szacunkowy [...]
Więc tak mam 15 lat i waże 56.6 Kg wzrost 166cm ;) jestem początkujący i układam właśnie sobie plan treningowy :) Może go ktoś oblookać chce trenować na mase diety jescze nie mam może ktoś by mi ułożył do planu treningowego?. Poniżej wypisałem jakie ćwiczenia moge wykonywać (własna siłownia nie mam zbyt wiele sprzętu) sztanga, 2xsztangielki, [...]
[...] mi się podoba(nie tylko dlatego,że mój :) ) dodam ,że cykl musi być 6 tyg. no more, myślicie ,że 6 OFFu po takim cyklu wystarczy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 około Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57 Obwód łydki: h.. wie Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość [...]
[...] pierwsza dieta na masę oparta głownie o wiedzę wyłowioną z sfd i książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Wiek: 21 lat Staż: ok. 3ech lat , masa głownie splitem , bez diety Wzrost: 166cm Waga: 80kg %Tłuszczu: ok. 25% Zapotrzebowanie kcal: ok. 2600kcal Zanim zaczniemy dodam że nie jadam ryb w żadnej postaci oraz cierpię na cukrzyce [...]
Pierwszy post na forum i generalnie chciałem przywitać się: hej i czołem! Ze sportami przez 25 lat życia miałem tyle wspólnego, co z mercedasami, czyli nic. Zwolnienia z wfów itp. Rok temu spasłem się okrutnie (78 kilo na 178 cm) i poszedłem zrzucić trochę tłuszczu i tak zostałem na siłowni. Spodobało mi się. Na początku bez składu i ładu, potem [...]
[...] a walcze z tym juz od paru lat(ale bez diety itp.) i dlatego nic nie osiągnałem poza siła i wytrzymałością. btw. Dzięki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] to tyle proszę o jakieś rady etc. Domyślam się, że już takich tematów było 1241241242 ale nie ma tam zbyt czegoś dla mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65-66kg Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Ogolnie we wszystkim kadra szkoły a w nogę kadra Podhala i gram w klubie. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 173cm Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak [...]
Moje foty - B3con
